每天只做一次健身就够了，一个小时就够了(你只有一个月的经验健身目前先不说具体方法)，停止其他安排健身,夜班如果精神和损耗比较大，就要适度减少健身的运动量，以免身体疲劳，免疫力降低，对身体不好,所以一般来说，只要不是过分，甚至夜班都可以健身,建议咨询健身房教练，做一个详细的健身计划。
我的建议如下:1。每天只做一次健身就够了，一个小时就够了(你只有一个月的经验健身目前先不说具体方法)，停止其他安排健身。原因:肌肉生长的过程，其实就是肌肉能量消耗和恢复的过程。所以我需要时间休息。只是散散步。2、健身少吃多餐比较好。配合你的用餐时间，每天吃4-5顿饭。3.健身方法是关键。建议咨询健身房教练，做一个详细的健身计划。
首先，所有的练习都需要注意。夜班如果精神和损耗比较大，就要适度减少健身的运动量，以免身体疲劳，免疫力降低，对身体不好。而且你去夜班，白天一般会有休息时间。一般来说，你的身体有时间休息。所以一般来说，只要不是过分，甚至夜班都可以健身。
都不是很推荐。首先，运动至少需要饭后40分钟。你晚上11: 30吃饭。饭后12点，休息40分钟最快12点40左右。中午12点到凌晨3点这段时间是人身体机能最疲惫的时候。肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果现在运动导致肝肾疲劳，对身体不好。这就是为什么人们在一夜之后会感到不舒服。3点以后，太阳出来之前，是一天中空气质量最浑浊的时候。应该是一天的排泄和积尘。植物在晚上呼吸，吸入氧气，吐出二氧化碳。每天这个时候空气质量最差。只有一两次。没事的。这时候长时间运动伤肺。所以我建议你选择晚上6点到10点的时间锻炼。不会对身体造成任何负担。
4、上 夜班还想锻炼身体时间怎么安排?晚上最好在睡前2小时运动。具体运动时间根据个人的饮食和作息安排，锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间，2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定，3.你应该避免入睡前的剧烈运动。大量出汗、睡前兴奋、体温过高都会降低睡眠质量，睡前可以通过按摩、瑜伽来放松肌肉，做一些拉伸、放松的运动来促进睡眠。4.最好饭后一个半小时运动，至少一个小时。
