2.负重:这个动作可以强化臀肌，增加腿部肌肉含量，有效改善臀部扁平的问题,4.注意有音乐调动情绪,哑铃对三角肌、肱二头肌、肱三头肌效果较好，网上有动作,3.登山:这个动作可以锻炼腹部肌肉，尤其是增强下腹部肌肉，提高身体的平衡能力,动作持续30秒，重复4组,这样会有很大的动力。
如果想减肥，推荐有氧运动，也就是跑步。一周三次，五到十公里。跑不下来的话，仰卧起坐，25个一组，五到八组。如果不觉得累，可以举一个5公斤的哑铃。哑铃对三角肌、肱二头肌、肱三头肌效果较好，网上有动作。五到八组，一组十个左右。要精疲力尽，不然效果不好。建议你先减脂，不然效果不好，蛋白质也看不出来。
1。慢跑。2.使用哑铃和仰卧起坐3。中间做点瑜伽。4.注意有音乐调动情绪。另外可以看一些励志电影，比如施瓦辛格的泵铁。这样会有很大的动力。我就是这样开始来到这里的。5.短跑对肌肉和身体的刺激是明显的。6.吃点蛋白粉什么的。
3、家里运动锻炼身体方式适合在家里运动锻炼身体方式有哪些1、俯卧撑:俯卧撑可以锻炼上身肌肉，提高上肢力量。2.负重:这个动作可以强化臀肌，增加腿部肌肉含量，有效改善臀部扁平的问题，3.登山:这个动作可以锻炼腹部肌肉，尤其是增强下腹部肌肉，提高身体的平衡能力。动作持续30秒，重复4组，4.屈肘直臂平撑:可以提升核心肌群，塑造腹部隐形铠甲。训练时避免驼背和翘臀，而是保持身体在一条直线上，交替进行屈肘和直臂训练，5.开合跳:能迅速提高心率，使身体进入燃脂状态。训练时，保持脚尖着地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压力。
