因为无氧运动疲劳消除慢，可以隔天练,你可以锻炼背部肌肉的不同部位,同样的，你也可以分组做，采用不同的握法，比如第一组掌心向内，第二组掌心向后，第三组掌心向前，这样可以更全面的锻炼背部肌肉,引体向上后，哑铃要紧贴腹部，肘部略高于背部,无氧运动会在体内产生乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。
俯卧撑属于无氧运动，负荷强度大，瞬间性强，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。无氧运动会在体内产生乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。这些都是正常现象。因为无氧运动疲劳消除慢，可以隔天练。另外，不要一下子做完60个练习。分三组做，组间休息一分钟。一开始可以每组做20个，然后逐渐增加运动量，这样运动效果会更好，也不容易受伤。弯腰将手掌向内、向后或向前划都不是错误的动作。你可以锻炼背部肌肉的不同部位。引体向上后，哑铃要紧贴腹部，肘部略高于背部。同样的，你也可以分组做，采用不同的握法，比如第一组掌心向内，第二组掌心向后，第三组掌心向前，这样可以更全面的锻炼背部肌肉。
2、锻炼 胸肌,一星期没恢复该怎么办??任何过度的运动都对人的健康有害，所以感觉好的时候就应该停止运动。运动量要逐渐增加，不能一次太多，仔细观察的话，大部分运动员身体都受伤了，要适量运动，不要适得其反。你不但没有好好锻炼，反而伤了身体，当然，运动时也要讲究科学，不可盲目蛮干。刚开始肌肉会有点疼，这很正常，但是你要坚持下去，过几天就好了。
