不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了,第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式,健身和吃饭一样，一辈子都不要停,也就是说，有可能健身只是为了股二头肌这种特别占优势的肌肉的胸大肌能够,我觉得健身练出来的肌肉当然是有益的,你需要锻炼的肌肉群与你在健身房上练习的不同。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身和吃饭一样，一辈子都不要停。当然，你不经常吃饭。你可以一周做五次。
这个不一定是由训练的整体计划决定的。方法训练中如何安排不同的动作，也要考虑训练的目标和原则。要增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，有一个或两个小肌肉群参与，如肩、上臂靠近胸部(三角肌前侧、肱骨两头)。力量训练，还偏爱两组对抗性肌肉。但无论是冲击期还是平台突破期，都有个性组合的需要。
我觉得健身练出来的肌肉当然是有益的。最主要的区别是人使用力量的方式不同，做的事情也不同，所以单纯的比较力量是没有意义的。如果说单纯的承重能力，我们练出来的肌肉当然是非常有益的，但是在生活中做实际的事情的时候，是有可能的。你需要锻炼的肌肉群与你在健身房上练习的不同。也就是说，有可能健身只是为了股二头肌这种特别占优势的肌肉的胸大肌能够。等发达了，其他一些肌肉可能得不到有效的锻炼，所以我们有时候会产生错觉，觉得在工地干活的人其实比健身房里的人更厉害。
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