首先要看你平时饮食吃多少蛋白质量蛋白质量,想要增肌，每天每公斤体重至少摄入2克蛋白mass，以保证蛋白mass的供给,水煮鸡蛋OK，从营养流失方面来说，水煮鸡蛋是最好的蛋白定性营养供给，期间吃水煮鸡蛋是最好的选择健身，但是吃鸡蛋的时候建议只吃蛋清，这样胆固醇不会很高，专业。
首先你要知道单纯性肥胖的成因:由于身体吸收的营养物质大于身体消耗的营养物质，多余的部分会转化为脂肪，堆积在身体的细胞内，形成肥胖。再次明确身体消耗能量的顺序:我们吃的所有食物最终都会分解成三大类能量被身体吸收、利用或储存。这三类分别是糖原、脂肪和蛋白质。身体消耗它们的顺序是糖原-脂肪-蛋白质量。因此，需要减肥。只有首先消耗糖原，身体才会分解脂肪。所以，你可以正常饮食，不需要刻意节食来维持基本的人体活动。关键是要通过运动才能消耗掉正常饮食中多余的糖原，进而促进机体分解体内脂肪，补充细胞活动的能量，达到减肥的效果。在这个过程中，辅助药物或减肥产品可以加速这个过程(避免广告的嫌疑，这里不提具体品牌，只是在选择时确定是否能在上述机制过程中发挥作用)，达到少运动不节食减肥的效果。所以答案是，如果血脂胆固醇不高，可以吃鸡蛋，一天不超过2个。如果只吃蛋白，可以吃到七成饱。
想要增肌，每天每公斤体重至少摄入2克蛋白 mass，以保证蛋白 mass的供给。你一天吃多少鸡蛋呢？首先要看你平时饮食吃多少蛋白质量蛋白质量。一般力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质量含量，然后计算你每天的蛋白质量摄入量。如果蛋白的质量达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质量、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在蛋白随便吃。
水煮鸡蛋 OK，从营养流失方面来说，水煮鸡蛋是最好的蛋白定性营养供给，期间吃水煮鸡蛋是最好的选择健身，但是吃鸡蛋的时候建议只吃蛋清，这样胆固醇不会很高，专业。希望能帮到你。看这个。我没有从网站上复制。
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