再次跳跃，双脚并拢，双手拍打两侧，每组运动20次,Step1是站姿跳跃，双脚张开约1.5肩宽，双手朝向头顶击掌,1，左右交替跳跃双手举膝放在大腿下击掌，2，双膝举到最高处，留出空间击掌，3，上身保持挺直，不要弯腰-,保持正确的站姿后，跳跃双手举过头顶击掌,提膝的作用击掌:1。
1，左右交替跳跃双手举膝放在大腿下击掌，2，双膝举到最高处，留出空间击掌，3，上身保持挺直，不要弯腰-。提膝的作用击掌: 1。利用高频跳动，激活全身大部分细胞，促进全身消耗热量，调动腿部、臀部、腹部等肌肉，达到减肥的效果。2.长期做这个动作，可以有效锻炼大腿前侧的肌肉，刺激下肢的肌肉，提高大腿肌肉的力量，增加大腿的肌肉含量，使其更加强壮灵活。3.能有效提高下肢肌肉力量，使下盘越来越稳定，提高身体稳定性。
动作一:开合跳这个动作还是很简单的。尽量不要驼背，手臂伸直，举过头顶。保持正确的站姿后，跳跃双手举过头顶击掌。再次跳跃，双脚并拢，双手拍打两侧，每组运动20次。动作二:高抬腿高抬腿。这个动作运动强度大，很考验人的爆发力和耐力。运动时尽量慢来慢去。自控运动强度，利用速度和力量，营造肌肉拉伸的感觉。动作三:蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲 深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲Squa抬起头，向前看，不要低头看你的哑铃。 双腿爆发力快起来，运动时注意保持身体平衡，比较下肢的配合能力。
3、100个开合跳消耗多少大卡100开合跳会消耗40-60卡热量。30个开合跳大约能消耗10-20卡路里，如果坚持做100个，可以消耗40-60卡路里。时间30秒左右，相当于吃了不到半个苹果，训练强度和疲劳感也有所增强，根据自身体质循序渐进为宜。卡路里的单位是卡路里，简写为card，缩写为cal，是从英文音译过来的，它被定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；热量广泛用于营养测量和健身手册，国际标准能量单位为焦耳。开始跳是一种锻炼姿势，Step1是站姿跳跃，双脚张开约1.5肩宽，双手朝向头顶击掌。尽量注意手肘，夹在头的两侧，这样可以同时向上伸展身体，第二步:一跳后，双脚并拢，双手拍在大腿两侧，注意身体仍需向头顶方向伸展，尽量不要驼背，重复动作1至2约30秒。
