当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态,运动后避免喝大量冷饮,每天一定要喝1加仑左右的水(约4升水),训练后继续补水,另外，平时要出很多汗健身,多喝水，对新陈代谢有好处,补充体液流失的正确方法是少量多饮，即多次少量饮水,那么喝多少才算够呢,少喝，多喝。
每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。
多喝水，对新陈代谢有好处。另外，平时要出很多汗健身。不要相信任何功能饮料。白开水和矿泉水最好。研究还表明，即使是轻微的脱水也会导致肌肉力量下降。其实肌酸和谷氨酰胺的工作方式之一就是利用液体让肌肉细胞过度伸展。它们允许水分进入肌肉细胞，促进合成代谢或肌肉生长。每天一定要喝1加仑左右的水(约4升水)。
运动后避免喝大量冷饮。运动后，全身血液重新分配，大量血液涌入肌肉和体表供应运动的需要，而消化器官的血液较少。如果此时大量饮用冷冻饮品，由于温度过低，会强烈刺激处于暂时性贫血状态的肠胃，损害其生理功能。轻者会引起食欲不振，重者会导致急性胃炎，进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实夏季运动后最好喝温热的饮料。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能迅速渗入粘膜组织，被肠胃吸收，消暑解渴。运动后各器官处于调整和休息阶段，大量的水分摄入无疑会增加消化系统和血液循环系统的负担。补充体液流失的正确方法是少量多饮，即多次少量饮水。如果真的大量出汗，可以适当喝一些盐开水，不提倡大量喝凉开水。
4、锻炼中喝水好还是锻炼完了以后喝水好?我每天进行器械训练,那一天需要补...爱丽丝菲尔的回答我同意。简单来说就是训练前和训练中要补充水分，但由于训练时糖和电解质的消耗，需要在水中加入这两样东西。这两种东西按一定比例添加的水叫运动饮料，运动可以明显延缓高强度运动时疲劳的发作时间，缓解疲劳症状，提高训练质量。训练后继续补水，少喝，多喝。我见过一个健美运动员，每次练完就喝两瓶1.25升的农夫山泉，。，一般我只能喝一瓶500ML的。，所以我没有他大。
