仰卧起坐练习6-8组，每组6-10个；然后3-4组锻炼腹部查克拉，每组5-8个,，然后开始仰卧起坐和腹轮的锻炼,没有器械可以练得更好,瘦肚子里比较好的装备健身就是仰卧起坐板和腹轮,运动后可以按摩腹部让腹部更有效的发热燃烧脂肪,这两种健身器材可以有效的锻炼腹部的肌肉，燃烧脂肪达到快速有效的减分腹部多余脂肪塑形腹部肌肉的效果。
瑜伽球、仰卧板、瑜伽垫等。，但是如果你能坚持。你不需要任何设备。最多就一个瑜伽垫就够了。没有器械可以练得更好。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、 健身房哪个 健身器材瘦肚子?瘦肚子里比较好的装备健身就是仰卧起坐板和腹轮。这两种健身器材可以有效的锻炼腹部的肌肉，燃烧脂肪达到快速有效的减分腹部多余脂肪塑形腹部肌肉的效果，但是瘦肚子需要每天锻炼，同时要严格控制饮食，才能达到更好的效果，至少要坚持三个月以上。最好的方法是每天至少做30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳等，，然后开始仰卧起坐和腹轮的锻炼。仰卧起坐练习6-8组，每组6-10个；然后3-4组锻炼腹部查克拉，每组5-8个，运动后可以按摩腹部让腹部更有效的发热燃烧脂肪。这些运动后的饮食是低盐低脂饮食，高蛋白饮食，如牛肉、蛋白粉、鸡蛋等。，有助于塑造肌肉。
