祝你健身成功最原始、最好、最有效的方法就是这些动作就够了,健身大致可以分为工具性运动和非工具性运动,当然也可以咨询健身房教练,健身也是很多男女用来塑造完美身材的锻炼方法,健身的范围很广，体育只是健身中的一个板块,国家制定了国民健身计划和国民健身实施计划、健身，有利于提高公民身体素质。
肩臂运动。要领:胸部吸气，肩部用力向上抬，肩部各抬两次。目的:减少肩部外侧、背部及周围多余脂肪，使肩部圆润有弹性，缓解肩部酸痛、腰酸背痛，收紧因年龄增长而松弛的手臂肌肉。健身的范围很广，体育只是健身中的一个板块。健身除了运动，还有很多内容，例如，写作、唱歌、做家务、练习直立瑜伽等。健身大致可以分为工具性运动和非工具性运动。健身也是很多男女用来塑造完美身材的锻炼方法。现代男女都喜欢这项运动。国家制定了国民健身 计划和国民健身实施计划、健身，有利于提高公民身体素质。
跑步机和楼梯跑步机有减少大腿和臀部的特殊设置。可以自己设定时间，根据体重设定强度。当然也可以咨询健身房教练。同时可以使用类似左旋肉碱这样的辅助药物，在运动前服用。尽量减少坐的次数，但最好每半小时运动一次。饭后尽量走动或站立半小时，不要直接坐下。不要太急于求成，欲速则不达。注意饮食和运动会更好。祝你健身成功
3、希望给个30岁已婚男人, 健身初学者一份详细 计划表,最好带饮食,涕零...最原始、最好、最有效的方法就是这些动作就够了。胸，背或者，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹部，大腿，小腿基本不练，下蹲是复合动作，练的是整条腿。运动之间注意休息，不用着急，只要能坚持，练习部分的组合；胸肌和肱三头肌休息一天，背肌和肱二头肌休息一天，腿肌和三角肌休息一天，最好能天天练腹部。如果受不了，可以隔天加大量，注意动作次数的意义，就是这个重量你只能做15次。做多了就轻了，做的少，就重。这一点非常重要，自己调整重量。掌握一个吃饭的大原则，不吃脂肪，内脏，油炸食品，甜食，其他都不吃。
