每个人的身体状况不一样，他能做的运动和运动强度也不一样,一旦中途放弃，健身效果会逐渐消失，功亏一篑,身体需要时间逐渐适应，然后慢慢加大强度,健身不是一朝一夕的事,2.健美操健美操是在音乐的伴奏下进行的，特点是有氧运动健身健美操,到强化健身意识，把健身作为日常生活的内容，逐渐养成一种习惯，就能坚持下来。
推荐三种增强体质的有氧运动。具体如下:1。游泳，尤其是在夏天，是一项很好的运动。一方面可以消暑；另一方面可以明显改善心肺功能，因为游泳时深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使四肢得到充足的血液和氧气，同时可以锻炼四肢肌肉，塑造形体。是肥胖者不可错过的运动。2.健美操健美操是在音乐的伴奏下进行的，特点是有氧运动健身健美操。这样不仅可以放松心情，舒缓情绪，还可以有效地锻炼全身。有氧运动一般持续至少十二分钟，主要包括球上仰卧起坐、杠铃练习、球背弓步、前踢等。3.慢跑慢跑是一项无需介绍的运动，因为它是人们最喜欢的运动之一。慢跑可以促进身体的新陈代谢，将代谢废物随汗液排出体外，有效改善心肺功能，减少心脏病的发生，跑出健康的体型。是最锻炼身体的方法之一。
2、科学 健身需要遵循的原则 健身要遵循什么原则1，循序渐进原则。运动初期，人体所能承受的运动强度是有一定限度的，身体需要时间逐渐适应，然后慢慢加大强度。突然超负荷超过人体的适应能力，会造成过度疲劳，甚至运动损伤，2.不同人的原则。每个人的身体状况不一样，他能做的运动和运动强度也不一样，要结合实际情况，根据个人情况选择最适合自己的训练方案，达到最佳的训练效果。3.坚持不懈的原则，健身不是一朝一夕的事。需要长时间大量的重复练习，一旦中途放弃，健身效果会逐渐消失，功亏一篑。到强化 健身意识，把健身作为日常生活的内容，逐渐养成一种习惯，就能坚持下来。
