用第一种方法，即用力小时呼气，还原时吸气,当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸，屏气的同时将杠铃举过头顶；有些东西在用力处需要屏住呼吸，比如卧推在用力处，有些东西在用力处需要吐气，有些东西在用力处需要吸气,在用力吸气，还原时呼气,在用力呼气，恢复时吸气,运动时的吸气和呼气用力,健身呼吸过程:1。
运动时的吸气和呼气用力。当你运动的时候，体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气。呼气是把体内大量的二氧化碳吐出来，吸气是把大量的氧气吸入体内。所以你需要用力当你在运动过程中呼吸的时候，可以保证你的身体快速交换氧气，以达到你的运动目标。健身呼吸过程:1。肌肉收缩时吸气用力拉伸和收缩时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。一般用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中。2.肌肉在用力处收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时会屏住呼吸快速呼气，肌肉拉伸时会慢慢吸气。一般在负荷较重、采用仰卧位或需要固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用。胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，允许深呼吸，如“一只仰面躺着的鸟”，但必须短时间屏住呼吸，吐气为一股喷流。
两种方法，看你怎么锻炼了。在用力呼气，恢复时吸气。二。在用力吸气，还原时呼气。在健美训练中，减的过程往往需要很长的时间，用力过程需要很短的时间。用第一种方法，即用力小时呼气，还原时吸气。可供吸入的时间更长，身体会感觉更舒服。但是有些健身人喜欢“磨蹭”的训练方式，他们会在后面几组或者一组后面几次缓慢而颤抖地移动重物用力。如果他们使用第一种方法，也就是在用力呼气，就会呼出用力开头的空气，在未来很长一段时间内陷入缺氧状态。对于他们来说，使用第二种方法，即以用力小时吸气，在减少的时候呼气，身体会感觉更舒服。
3、做运动 用力时候,是吸气,还是呼气?你的问题太笼统了，健身还有很多其他的情况，比如爆发力训练，比如:举重:挺举一般举铃时会屏住呼吸。当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸，屏气的同时将杠铃举过头顶；有些东西在用力处需要屏住呼吸，比如卧推在用力处，有些东西在用力处需要吐气，有些东西在用力处需要吸气，比如扩胸运动筋疲力尽。主要看你想练哪个部位的肌肉，训练的环境不好，因为不同的训练环境需要不同的锻炼手段，希望这有所帮。
