2.中餐；一份牛肉，一份小青菜，一碗米饭,然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果,生活中一定要注意吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，喝各种营养粥,increase营养瘦人增肌增肥。
1。早餐；一碗牛肉汤，2个煮鸡蛋，1元钱的包子。早上九点以后记得吃一个水果。2.中餐；一份牛肉，一份小青菜，一碗米饭。如果有汤，记得饭前喝。吃七成饱就可以了。不要吃油腻食物和油炸食物。切记饭后不要急于运动，饭后一小时再做。稍重的运动要在一个半小时内完成。剧烈运动应在两小时内完成。3.晚餐；一份鸡肉或牛肉、蘑菇和蔬菜、虾和3个鸡蛋。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋营养抵得上四个鸡蛋。
4、求健身时的食谱increase 营养瘦人增肌增肥。重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，喝各种营养粥。运动前一小时，我们必须吃一些提供热量的东西。运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。主要是配合系统化的训练计划。合理的饮食，这才是练肌肉的王道。
5、在健身期间,一日三餐该怎么吃比较合适呢?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头，基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果，当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
