同时，利用健身设备上显示的身体机能参数，准确定量计算身体负荷，掌握能量消耗，从而有效控制体重或减肥，达到健身的健美效果,如果只是室内，而不是人们常说的健身center,上身肌肉初学者建议练大肌肉群，除了腿部,室内健身可以改善心肺功能，锻炼上下肢肌肉力量，增强全身耐力。
如果只是室内，而不是人们常说的健身 center。有三种课程给你，网站视频里都有详细的技术动作。1.腹肌和平衡训练、普拉提课程2、柔韧性训练、瑜伽课程3、增强 肌肉围度和耐力训练、徒手训练肌肉以上三个训练课程各有侧重。需要注意的是，技术要领和训练量一定要掌握好，有计划的训练就很好。
大腿粗的跳绳跑步可以改善。除非想让腿变粗，否则不要做腿部力量训练。上身肌肉初学者建议练大肌肉群，除了腿部。周一:肩扛哑铃或杠铃，锻炼斜方肌。在双杠上屈伸手臂，窄握，锻炼三头肌，胸肌下缘和斜方肌。直立举起哑铃，锻炼三角肌。周二:哑铃或杠铃平板卧推锻炼胸大肌。坐下来，弯曲手臂，锻炼二头肌。周三引体向上，硬拉，背操肌肉。注意控制体重，每个动作5-7组，每次5-7组。可以多做引体向上，最多不超过15个。如果还有富余能力，可以承受重量。有氧运动和收腹肌肉每天练，其余隔天练，周日休息一天。可以去泡妞，放松一下神经。
3、 室内 健身的十大好处In室内健身设备、动力自行车、跑步机、划船机很受健身中的人欢迎，它们的特点是占地面积小，易于普及，易学易练，适合各个年龄段的人使用。最重要的是不受天气因素影响，可以经常锻炼，室内 健身可以改善心肺功能，锻炼上下肢肌肉力量，增强全身耐力。在仪器的帮助下，我们可以开发身体各部分的功能，锻炼肌肉平时不活跃的部分，防止肌肉萎缩，同时，利用健身设备上显示的身体机能参数，准确定量计算身体负荷，掌握能量消耗，从而有效控制体重或减肥，达到健身的健美效果。
