制定合理的饮食和运动计划，让身体有足够的休息和恢复时间,运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补充氧气,每块肌肉在受到刺激生长的时候，都要有足够的时间进行蛋白质的补充和修复(48小时),另外，我建议运动后适当拉伸，然后辅助高压氧舱，帮助身体缓解疲劳。
正常。很久没运动了，就这样。习惯了是正常的生理现象。剧烈运动时，体内没有足够的氧气产生一种酸，这就是我全身酸痛的原因。建议:1。运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补充氧气。那么慢跑也可以促进血液循环，代谢掉你肌肉中的酸。2.锻炼要量力而行，不能盲目增加运动量。如果今天感觉疲惫少运动多休息。如果你觉得疲惫今天，你身体的免疫系统在提醒你需要休息。3.营养要跟上。力量训练多了，就要补充蛋白质。每块肌肉在受到刺激生长的时候，都要有足够的时间进行蛋白质的补充和修复(48小时)。4.训练前一小时，最好吃一些碳水化合物和蛋白质，如面包、饼干、牛奶、鸡蛋等。运动后吃点水果，补充水分，再补充营养蛋白。5.睡眠要保证。如果平时工作压力大，就需要良好的睡眠和适量的运动来缓解。
如果你是第一次运动，运动后很累，说明你可能运动过度了。这种情况不仅不会帮助你锻炼身体，还容易导致身体受伤，得不偿失。所以锻炼要循序渐进。制定合理的饮食和运动计划，让身体有足够的休息和恢复时间。为了更好的改善身体状况。另外，我建议运动后适当拉伸，然后辅助高压氧舱，帮助身体缓解疲劳。我现在买的是O2ARK的民用高压氧舱，采用高科技材料，重量轻，一体化设计，机身美观，非常适合家庭使用。
如果你去健身室进行无氧肌肉训练，建议你不要天天去。效果不会比第二天的锻炼好，身体负担会更重。运动前先做热身，拉伸，打开身体。然后，当天运动要达到自己能力的上限。第二天休息，让你的肌肉得到充分的恢复，让你的肌纤维断裂然后变大，让你的肌围得到更好的发展。
4、如何消除运动后的疲劳?运动后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行，从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感，在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息，如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
