如果车把略高于座椅，骑行过程相对容易,开关(变速杆)分别是轮毂(车轴)和后轮的变速齿轮,动感单车,注:据健身教练介绍，有些学员在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，所以看着就很累,顾名思义，俯卧的姿势就像是在骑越野自行车,花鼓开关在左把手上，后轮开关在右把手上。
动感单车。SPINNING，英文名，由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创。这是一个独特而充满活力的室内培训课程，结合了音乐和视觉效果。在克服了户外驾驶的所有缺点后，由于技术的改进，动感单车已经成为一种可以使全身得到锻炼的有氧运动，同时也很容易学习。
1。坐式骑行，保持躯干挺直，紧握扶手。运动时上身保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当收缩腰腹。适合短距离运动。这种方法可以有效的锻炼腰背部的肌肉，修饰腿部的线条。2.以俯卧姿势骑行，前臂放在扶手上，腰部放松。顾名思义，俯卧的姿势就像是在骑越野自行车。简单来说就是前臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种运动适合长时间的骑行运动，可以放松腰部，避免长时间运动对腰部的损伤。3.跨骑、坐蹲结合保护腰椎。单纯使用坐姿锻炼会增加腰部负担。我们可以在合适的时候用下蹲来调节，这样可以有效的保护腰椎，让运动更轻松。注:据健身教练介绍，有些学员在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，所以看着就很累。正确的重心位置应该是:腰腹。大腿肌肉也应该感到紧张。肩膀放松，双臂夹紧，双手放在车把上。
3、 自行车车把上的变速 开关有两个,那叫什么 开关开关(变速杆)分别是轮毂(车轴)和后轮的变速齿轮。花鼓开关在左把手上，后轮开关在右把手上。以单开关为例，拇指操作的大变速杆是降档，前面的小变速杆是升档。以27速自行车为例，是前3后9(3x9)，花鼓3速，后轮9速。
4、健身 自行车如何调节松紧调整方法:首先站在动感单车的侧面，抬高大腿与地面平行，然后将座椅抬高至大腿中线。然后上车感受一下，膝关节要有30 ~ 40°的弧度，这样才能保证踏板在最低位置时小腿和大腿不能完全伸直。车把的高度可以和座椅一样，也可以比座椅略高，同样高度的运动强度比较大，如果车把略高于座椅，骑行过程相对容易。
