因为这样的运动强度可以让这两类朋友达到最佳的燃脂心率，既可以提高体能减脂，又不会对膝关节造成太大的伤害,快走和慢跑是最基本、最普及、最方便的锻炼方式,energy慢跑assertion慢跑比快走消耗的热量多,减脂的效果不明显,无论走多快，慢跑或其他种类的运动都是减肥，都要具体到个人的身体状况。
energy慢跑assertion慢跑比快走消耗的热量多。。。别担心，有氧运动并不能让你练出强壮的肌肉。。。跑步后肌肉充血的维度暂时增加，但不是肌肉增长，一两天就会缓解。。。多少男人想锻炼肌肉，吃那么多蛋白质和碳水化合物，加那么多重量训练，看几年后的结果。。。你不可能练出那样的肌肉。别说你不想。想建也建不起来。。。你需要做的只是跑完步后的拉伸和按摩，不要让小腿肌肉结块，长得难看。
2、 减肥的时候长跑好还是 慢跑好?无论走多快，慢跑或其他种类的运动都是减肥，都要具体到个人的身体状况。快走和慢跑是最基本、最普及、最方便的锻炼方式，对于基础体重大或者体质差的人来说，健身更适合前期快走。因为这样的运动强度可以让这两类朋友达到最佳的燃脂心率，既可以提高体能减脂，又不会对膝关节造成太大的伤害，对于基础体重较小或者偶尔有运动习惯的朋友来说，慢跑比较合适。因为有了一定基础后，快走的心率很难达到减脂心率范围，也不会觉得很累，减脂的效果不明显。长时间的快走和慢跑到一定阶段会有一个平台期，这时候如果继续快走，慢跑就很难突破了。建议加入力量训练，改变运动方式，提高效率，其实在你有基础的时候，不如做一些力量训练，加强肌肉来分担膝盖耐力，尤其是腿部肌肉和核心稳定性。
