3.弯腰侧提:主要练三角肌后束,动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复,2.侧提:主要练三角肌中束,让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌,4.耸肩:主要练斜方肌。
1、我 肩膀很塌,怎样才能将其练的提起来骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
