建议吃牛肉和蔬菜,这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用,其次健身要有规律，每周固定4到5次,豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类,蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,这些是食物补充剂。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
2、 健身应该多吃什么?A: 1/豆子。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类，可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用，比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右，2/ 2左右，蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高。
