整个过程要在肩膀的控制下完成，不要靠重力惯性来做,如果你今天练，你会虚弱到推不动,动作正确的话，动作一次完成不了的话，可以视为力竭,我也是新手at健身,而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好,一开始练习的时候一定不要急功近利健身,感觉都行,一直练习到力竭1。
肩膀水平抬是不对的，但是手臂是软的。一直练习到力竭 1。动作正确的话，动作一次完成不了的话，可以视为力竭。二是感受肌肉力量，抬起2-4秒，放下4-6秒。整个过程要在肩膀的控制下完成，不要靠重力惯性来做。需要肩膀的3-4次动作，总共12-16组就可以很好的刺激了。第二天，酸痛感只会在刚开始练习或过度练习时出现。应该尽可能避免这种情况。酸痛会影响恢复，恢复好了才有效。运动过程中肌肉有明显的抽抽感，衣服都破了。感觉都行。
2、 健身越练越没劲是为什么?前期可能你肌肉含量太少，没有足够的能量支持你做很多运动。坚持锻炼就好，我也是新手at 健身。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学，其实我更支持你朋友的训练方法。一开始练习的时候一定不要急功近利健身，毕竟你没练过。考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来，你的训练方法可能有点过分，比如在卧推上练胸大肌。如果你今天练，你会虚弱到推不动，之后就要让胸大肌恢复了，一般是一两天的姿势。差不多就恢复好了，然后继续，而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫，就像跑了很长一段距离突然觉得很难过。你不能正常呼吸，这个时期坚持下去会好起来的。
