划船，大约是船最大重量的70%，8-12次,但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠,因为，这是我和兄弟们锻炼身体成功经验的总结，安全、健康、可靠、有效,大家一起练，不要太重,锻炼时间:第一次练习,胸，肩，一起练,星期六,计划:星期一,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
非要拉就拉。因为，这是我和兄弟们锻炼身体成功经验的总结，安全、健康、可靠、有效。看来你比我还可笑。仔细查看。我对各种人不同问题的回答是否一致？你可能会这样判断，因为你比我更迷茫。如果你有能力去尝试，你可以通过看结果来判断，好吗？到时候我坐飞机请你吃鱼翅海鲜。
健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
3、...的有效的 健身房增肌 计划。每周一、三、五、 六练计划:星期一。胸，肩，一起练，俯卧撑，，，适合自己的号。在板凳上推，大概是自己最大体重的70%，做8-12次，(上斜、平、下斜)龙门夹胸，约为其最大重量的70%，做8-12次。小鸟仰卧，约占其最大体重的70%，做8-12次，重复所有动作做4组，注意间隔！星期三。腹肌，腹斜肌，仰卧起坐、、、、、适合自己的号。做各种卷腹，腹横档，约为自己最大体重的70%，8-12次，也是第四组。注意休息时间，星期五。后背肩膀，从高位往下拉，大概是自己最大体重的70%，做8-12次。引体向上，适合自己的号，划船，大约是船最大重量的70%，8-12次。被鸟叼住，约为其最大体重的70%，做8-12次，还是第4组，注意休息时间。星期六，大家一起练，不要太重。
