一年之计在于春，这是一个适合运动的季节,拥有两块跳动的胸肌可以说是很多男人的梦想，但是肌肉的训练是痛苦的，需要长时间的努力,首先，运动,1、俯卧撑:建议30组，动作要标准,结合平推，每个动作由3组组成,是要跑还是健身,然后就是蛋白粉，一般人吃健身，特别是专业的健身，房间里很多人健身都会推荐给你。
1、俯卧撑:建议30组，动作要标准。大概4组。同时可以练到肱骨第三头。2.弯曲和伸展你的手臂:你可以在家里用两把椅子代替。3.卧推哑铃。分量看你自己情况，一组8-12组4个。有条件的可以做斜推，以胸肌上部为主。结合平推，每个动作由3组组成。4.引体向上可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
座式深蹲座式深蹲的目标锻炼部位是臀大肌、股四头肌和腘绳肌等。，而且屁股的形状也不错...2.徒手深蹲是座式深蹲的升级版，可以锻炼臀部和全身的肌肉，...3.徒手深蹲是通过拉伸和弯曲臀部和膝盖来锻炼臀部肌肉的动作。
一年之计在于春，这是一个适合运动的季节。气候不冷不热，鲜花盛开，空气清新。是要跑还是健身？冬天有什么减脂的计划吗？夏天将至，你是打算带着喜欢的女神去海边度假，秀出自己结实的胸肌，断袖断臂，还是用迷人的腹肌征服女神？
4、男人如何练出健壮的胸肌?拥有两块跳动的胸肌可以说是很多男人的梦想，但是肌肉的训练是痛苦的，需要长时间的努力。想要快速锻炼胸肌，需要多运动，多搭配食物，首先，运动。如果只是锻炼胸肌，那就做针对性的锻炼，俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。宽距离俯卧撑和窄距离俯卧撑训练胸肌是不一样的，锻炼的部位也不一样，一般来说，大距离俯卧撑对胸肌比较好，可以重点训练。那么，使用器械和哑铃是一个很好的方法，还有单杠，也是锻炼胸肌的好方法。但是这些方法都需要讲究方式方法，需要长时间的练习，不能半途而废，然后可以搭配一些食物，比如牛肉。牛肉可以增加肌肉，让你的肉更结实，然后就是蛋白粉，一般人吃健身，特别是专业的健身，房间里很多人健身都会推荐给你。主要可以扩张肌肉，让你的肌肉变得更强壮，提高训练效果。
