Hello；可以做手腕运动，用一个小杠铃前后握着，坐在一个握距与肩同宽的小凳子上，前臂搁在腿上，用手腕的力量使杠铃上下摆动,这些动作是为了锻炼前臂肌肉的力量,尽量多动,让你的手臂一直靠近你的身体,还有前臂动作(也叫滚绳动作)，训练前臂和握力,健身达人必看,分享经典运动手臂肌肉法,健身房手臂我们都喜欢练习的锻炼方法手臂。
健身房手臂我们都喜欢练习的锻炼方法手臂。但是，很多人得不到想要的结果，是因为他们总是一周又一周地坚持做着同样的旧东西的成长反应。我们的身体适应性很强！练好一段时间后效率会降低，所以要改变锻炼计划。分享经典运动手臂肌肉法。健身达人必看！方法:肱三头肌后坐和扭转。要做到这一点，只需在你手臂伸直肱三头肌顶点的时候，把你的手腕，扭转你的手掌，把它转向天花板。这个额外的小方法有利于对三头肌内侧的头部刺激，让你感觉到更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或者使用惯性的力量。让你的手臂一直靠近你的身体。方法:21S屈体训练。对于这个练习，传统的斜板弯曲分为三个阶段。
2、在 健身房怎么锻炼小臂的肌肉?Hello；可以做手腕运动，用一个小杠铃前后握着，坐在一个握距与肩同宽的小凳子上，前臂搁在腿上，用手腕的力量使杠铃上下摆动。尽量多动，还有前臂动作(也叫滚绳动作)，训练前臂和握力。双手平举一根长40厘米、直径5厘米的木棍，在绳子的另一端系上一根一米长的绳子，将重物系离地面，用手指的力量，手腕的力量把绳子卷起来，然后慢慢卷下来。具体组数由你自己决定，这些动作是为了锻炼前臂肌肉的力量。你可以试试。
