要增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，有一个或两个小肌肉群参与，如肩、上臂靠近胸部(三角肌前侧、肱骨两头),如果你今天充分刺激肩膀，那么你至少4天不能练胸肌和二头肌,长期俯卧撑可以锻炼出强壮的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹肌也有一定的改善,一起练也可以，但是效果比较差,按照2，胸肌，可以用斜方肌背阔肌练习,所以按照1，胸肌，可以用肩臂练习。
这个不一定是由训练的整体计划决定的。方法训练中如何安排不同的动作，也要考虑训练的目标和原则。要增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，有一个或两个小肌肉群参与，如肩、上臂靠近胸部(三角肌前侧、肱骨两头)。力量训练，还偏爱两组对抗性肌肉。但无论是冲击期还是平台突破期，都有个性组合的需要。
不建议放在一起。这两部分一起练没有问题，但是整个计划有问题。肩部受胸部、肱三头肌和肱二头肌的影响。如果你今天充分刺激肩膀，那么你至少4天不能练胸肌和二头肌。如果前两天练了胸，今天就练不了肩了...总的来说，用肩膀练背会导致计划周期拉长，这样肌肉刺激的频率就会不足，效果也会差。
肩压主要练三角肌中束。一起练也可以，但是效果比较差。因为卧推的重量比较大，所以卧推后三头肌很累。这个时候保证卧推的质量和数量并不容易。
4、如何锻炼 肩膀两旁的肌肉以及 胸肌.你肯定想锻炼胸肌还有斜方肌！哑铃胸肌的练习非常漂亮，轮廓和线条都很清晰。俯卧撑训练出来的胸肌很强壮，但是缺少轮廓，就是胸肌和腹部连接的地方没有线条。如何锻炼胸肌和斜方肌带哑铃:平躺在长凳上，做3组平翼，(手臂和身体从你的正面看呈T型)。平躺在长凳上，做3组展翅练习。第一组做到你做不到为止，第二组适当减少数量，第三组适当比第二组多减少几个。我来告诉你我做俯卧撑以来的效果和后果。长期俯卧撑可以锻炼出强壮的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹肌也有一定的改善。缺点是单个俯卧撑会导致侧体呈S形，背部肩胛骨突出，马甲凹陷，对小臂和手腕没有锻炼效果。
5、 胸肌和腹肌能否同一天练吗?请懂的哥哥帮我解决。。我不是‘兄弟’，但我可以帮你。1.肌肉最不容易疲劳的训练原则是“先练大块肌肉，后练相关组肌”，2.最有利于肌肉恢复的训练原则是“原动机训练后，再相继训练拮抗肌”。所以按照1，胸肌，可以用肩臂练习，按照2，胸肌，可以用斜方肌背阔肌练习。腹肌最好用竖脊肌臀大肌练习。
