放松可以缓解肌肉疲劳，提高肌肉质量,另外，含电解质的饮料是最好的补液液，满足了人体对糖分的需要,“大家都知道运动员在训练和比赛时会流汗，电解质损耗也很严重,香蕉含有大量的钾，出汗时可以及时补充电解质,2.蛋白奶昔/冰沙用运动水壶拿健身房很简单,毛巾，健身房一般可以免费洗澡,因出汗丢失电解质。
其实可以自己带。比如1。水果简单，便于携带，随处可见，是首选零食。香蕉含有大量的钾，出汗时可以及时补充电解质。同时，它们也是一种快速消化的蛋白质。这些都是有益的碳水化合物，可以通过血液循环帮助恢复肌肉糖原储备。加快修复可以减少痛苦。2.蛋白奶昔/冰沙用运动水壶拿健身房很简单。搭配的种类太多了，估计每天都能有不同的味道。它可以帮助你在运动后快速获得身体所需的营养，因为它是液体，不需要更多的消化就可以吸收。3.什锦水果。如果你赶时间，干果和坚果是完美的组合。他们可以在运动后为你提供必要的营养。坚果可以提供蛋白质和健康脂肪，而干果类产品可以快速提供碳水化合物。坚果、葡萄干、蓝莓干和各种瓜子的完美组合。4.牛肉干含有瘦肉蛋白，是个不错的选择。它不仅可以提供大量的蛋白质帮助肌肉生长，它所含的氨基酸还可以修复小肌肉撕裂，使它们在长期运动后不会造成更严重的伤害。此外，牛肉干中的盐也能防止脱水。
“大家都知道运动员在训练和比赛时会流汗，电解质损耗也很严重。所以我们建议运动员在训练前、训练中、训练后都要补充水分。训练时，他们要少量多次补充水分。”李玟告诉记者，水温不能低于4度，否则会刺激胃肠道，影响消化吸收。另外，含电解质的饮料是最好的补液液，满足了人体对糖分的需要。
3、在 健身房锻炼要准备什么东西,要注意什么?运动穿宽松的衣服。水，最好是凉开水，适当加一些蜂蜜和盐，因出汗丢失电解质。毛巾，健身房一般可以免费洗澡，运动后，用热水冲洗肌肉，揉搓，放松。没别的了，锻炼要循序渐进。不急，运动量是逐渐增加的，运动后一定要注意放松活动。放松可以缓解肌肉疲劳，提高肌肉质量，运动后可以多吃水果。碱性水果不仅能补充维生素，还能消耗肌肉运动产生的肌酸。
