因为慢跑后身体消耗很大，所以很容易有饥饿感,蛋白粉最好在健身之后吃,健身无氧训练在肌肉建立阶段应以无氧训练为主，辅以有氧训练,首先你要确定你每天的慢跑时间至少是40分钟，因为脂肪是在你保持有氧运动超过20分钟，之前都消耗了你的水分之后才开始消耗的，所以你至少要跑40。
慢跑肯定是有氧 application ~但是如果你想通过慢跑来减肥，那就要多加注意了。首先你要确定你每天的慢跑时间至少是40 分钟，因为脂肪是在你保持有氧运动超过20 分钟，之前都消耗了你的水分之后才开始消耗的，所以你至少要跑40 。其次，慢跑是一把双刃剑，可以减肥，也可以增肥。因为慢跑后身体消耗很大，所以很容易有饥饿感。想要减肥，一定要注意控制饮食，尽量少吃，或者不吃。最后，想减肥，跑步只是一个方面。各方面都要注意，尤其是要控制饮食，养成良好的生活方式。在饮食方面，要合理安排，戒掉碳酸饮料和高热量食物，坚持锻炼(如果两天跑不动累了，或者减肥期间管不住嘴大吃大喝)，会逐渐达到满意的减肥效果。
蛋白粉最好在健身之后吃。一勺不能吃太多，否则会有不良反应。零糖零脂肪非常重要。像北欧水解牛肉，就不错。我坚持吃了一个月，胖了4斤多，不会增加多余的脂肪。只是一个辅助角色。最重要的是看自己的运动水平，平时多做无氧运动。
3、 健身增肌阶段应如何安排 有氧训练与无氧训练健身无氧训练在肌肉建立阶段应以无氧训练为主，辅以有氧训练。增肌阶段先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重，无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，在一定程度上破坏肌肉纤维，并随着蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能，当一天消耗的能量大于消耗的能量，就会实现增重。延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃，肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程。所以力量训练和营养摄入相辅相成，增加肌肉力量。
