稍微停顿一下，然后慢慢将杠铃或哑铃向前臂方向弯曲，尽可能高的弯曲；再次暂停，然后慢慢放下杠铃或哑铃回到出发位置,最好有哑铃可调节重量,要知道，重量和数量是健身的关键，但是4kg哑铃对于大多数人来说是完全不费力的健身,每天练到精疲力尽，30天还你一只独角兽手臂,哑铃或者你可以每周两次用杠铃练习手腕力量，而不是天天运动,白，天天可以练。
哑铃或者你可以每周两次用杠铃练习手腕力量，而不是天天运动。手腕力量训练法:做4组反向屈腕，每组做15RM。起始位置:双手反握杠铃或哑铃(掌心向上)，握持位置与肩同宽，前臂放在长凳上。动作要领:前臂不动，手腕弯曲，杠铃放下或哑铃。稍微停顿一下，然后慢慢将杠铃或哑铃向前臂方向弯曲，尽可能高的弯曲；再次暂停，然后慢慢放下杠铃或哑铃回到出发位置。
你好，我是阿明！很高兴为你解答这个问题。每天练到精疲力尽，30天还你一只独角兽手臂。要知道，重量和数量是健身的关键，但是4kg 哑铃对于大多数人来说是完全不费力的健身。充其量只是为了生活中的乐趣，但如果你是一个萌芽期的人。每天每手300也是一个可以接受的量，但是我觉得如果你练的很轻松，还是要买哑铃，更重更适合你，增加组数和数量。量变将是质变，相信你在健身之后会引起更多的关注。还有，如果你想练习，就去学阿诺德。肌肉也需要休息，合理的计划才有效。白，天天可以练。
3、用 哑铃练腕力需要 天天练吗?如题谢谢了其实很简单。用哑铃，不能只是用来锻炼胸肌和二头肌，还要求身体各部分协调发展，才能真正达到锻炼的目的，但是如果用哑铃，强调方法的话会很有效。最好有哑铃可调节重量，不知道你的那双能不能。根据自己的能力慢慢来，通常锻炼一个部位需要三到六个不同的动作，每个动作要做三到六组，注意每组的重量和频率。每组一般6-15次，通常是按照每月较重或较轻的体重来练。你可能也知道各个部位的锻炼，但是一定要科学锻炼，运动的时候，把意志力集中在自己运动的部位，向呼吸的调节致敬。每组一般会有90秒的休息时间，但是主动休息马棚就是把你刚才锻炼的部位移动一下，休息时不建议锻炼其他部位。然后注意睡眠和饮食，我不知道你的饮食习惯，但你应该少吃脂肪。在科学锻炼下，坚持锻炼2个月左右会有很好的效果...还有就是运动不仅要锻炼这些部位，身体其他部位也不能忽视。
