每次都肌肉透支，就是没力气,克莱顿博士说，ω-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于恢复肌肉,可以保护肌肉免受伤害,可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长,practice大块肌肉，以吃蛋白质为主,吃少量鸡蛋强化肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。
1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋强化肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。蛋黄中还有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质，有助于收缩肌肉。2.杏仁:杏仁中含有维生素E，是人体最容易吸收的抗氧化剂。可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长。三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸。营养学家汤姆？克莱顿博士说，ω-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于恢复肌肉。4.酸奶:酸奶是运动恢复和肌肉生长的理想的蛋白质和碳水化合物比例黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益。可以保护肌肉免受伤害。
practice大块肌肉，以吃蛋白质为主。如果你想努力锻炼，你必须使用设备。单个俯卧撑是不行的。你需要增加体重。能做10公斤就做10公斤。每次都肌肉透支，就是没力气。别做10公斤，你做15公斤，容易拉伤。买一罐蛋白粉，每天喝，配合你的强度运动。
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