请遵循减肥的基本原则:-1/的摄入量必须小于你的消耗,一个正常人每天的总摄入量热量应该是2000卡，对于运动的人可以适当增加,5、热量负余额,控制热量和脂肪,另外，步行一小时会额外消耗消耗约350大卡的能量,另外，热的时候会有能量的增加消耗,成人消耗每天的能量与运动量和性别有关。
一个正常人每天的总摄入量热量应该是2000卡，对于运动的人可以适当增加。
成人消耗每天的能量与运动量和性别有关。不运动时，男性每天需要约消耗1500-1800千卡，女性每天需要约消耗1200-1500千卡。另外，步行一小时会额外消耗消耗约350大卡的能量。如果是打篮球、快跑等剧烈运动，消耗的能量会明显增加，甚至可能超过4000大卡。另外，热的时候会有能量的增加消耗。
如果把“肥胖”看成一种“病”，按照中医“病从口入”的理论，那么肥胖的医学治疗，也就是减肥，应该全靠合理控制饮食1。控制热量和脂肪。对食物要时刻小心热量，饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱料的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。5、热量负余额。请遵循减肥的基本原则:-1/的摄入量必须小于你的消耗。6.意志决定了减肥的效果和质量。
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