没有什么比弯曲和拉伸双杠的手臂更好的训练肱三头肌了,因为这款是专门为手臂设计的，瘦臂效果很好,想要手臂臂围有一定的成长，就需要有针对性的训练,要么用比较好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜,想要加强手劲臂围度，需要平时锻炼力量,右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边。
想要加强手劲臂围度，需要平时锻炼力量。可以一周锻炼两次手臂，用慢节奏锻炼效果会更好。最好是循序渐进的增肥。其实训练技巧还是挺常见的，就是利用杠铃和哑铃进行训练，而且最好不要着急，否则容易导致肌肉拉伤。平时也要注意饮食营养，多补充蛋白质，保证身体的能量能挺过接下来的训练。
想要手臂臂围有一定的成长，就需要有针对性的训练。我们可以把手臂训练分为肱二头肌训练和肱三头肌训练，但必须注意的是，肱二头肌的尺寸并不是手臂尺寸的主要比例，相反，肱三头肌起主导作用。只是因为在日常生活中，我们大多用二头肌，很少用三头肌。但是只有一只眼睛不断刺激肱三头肌，肱三头肌的尺寸很快就会超过肱二头肌。没有什么比弯曲和拉伸双杠的手臂更好的训练肱三头肌了。这个动作可以让你的肱三头肌进行最长的力量位移和最完整的刺激。如果没有条件，朋友们也可以用哑铃脖子后臂屈伸的动作。和上一部相比，虽然没有大的位移，但是刺激比较完全。训练肱二头肌，弯曲和单杠都不错。
3、胳膊练不粗36岁 健身一年了胳膊才长了3CM如何把胳膊纬度31长到40左右...楼主你好，可以锻炼一下。我给你介绍一个简单的方法，右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边。每天这样做20次，要么用比较好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜。国外比较好的是法国Delica，因为这款是专门为手臂设计的，瘦臂效果很好。我的机构朋友用过，确实见效很快。
