肌肉身体前后部发育不均衡，容易使你的胸肌过于强壮，无法将肩膀向前拉,很多健身者的经验证明肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉如果没有刺激的感觉就很难练,而且，肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，很难集中精力训练，更谈不上建立“肌肉-意志”的联系,1，运动后肌肉，前期可以用冰袋压疮肌肉。
1，运动后肌肉，前期可以用冰袋压疮肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚筒按摩，使疮面放松肌肉。如果肌肉的酸痛症状长期不能缓解，或者加重，建议及时去医院就诊，以免误诊，延误病情。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解-2健身后的酸痛，首先要知道-2健身后的酸痛是什么原因造成的。一般来说， (1)乳酸堆积。(2) 肌肉纤维破坏后的应力反应。(3) 肌肉神经触觉敏感性
肌肉酸痛的时候还能坚持训练吗？乳酸是一种强酸，它在体内的过量积累会破坏体内pH值的稳定，从而降低机体的工作能力。很多健身者的经验证明肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉如果没有刺激的感觉就很难练。而且，肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，很难集中精力训练，更谈不上建立“肌肉-意志”的联系。所以最好等到肌肉酸痛感消失后再训练。虽然你的训练热情很高，欲望很强，但是你要明白:没有完全恢复，肌肉完全成长是不可能的。
练习太频繁不休息。像胸肌这样的大肌肉群需要1-2天的时间休息和恢复，看你的身体恢复能力和训练量。另外，你只练胸肌是非常不好的。你还必须注意背部的训练肌肉。肌肉身体前后部发育不均衡，容易使你的胸肌过于强壮，无法将肩膀向前拉。丑对你的关节也不好。以前只练胸部，现在向后抬胳膊就疼。
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