训练一般大肌群和三角肌群训练最多26组，即6个动作x4加2组薄弱点强化小肌群，最多20组5个动作或4个动作x4金字塔,当然训练方法灵活,如果肌肉耐力好，建议做倒立金字塔,什么是有氧运动:有氧运动属于训练具有长距离耐力,否则就是增群，即正金字塔我觉得胸肌没必要用金字塔的方法。
说到练力量，我和很多举重的朋友总是选择5次左右，一个神奇的数字。任何超过5倍的重量都是不够的，单个训练会导致中枢神经系统疲劳，对身体造成不必要的伤害。
muscle 训练的方法有很多很多，不同的训练方法各有所长，各有侧重。你要根据自己的身体状况来确定。但组数的安排一般是:增肌4-6组。当然训练方法灵活。例如，你可以做某个动作来解决你的弱点。其他动作只能做4组，这个动作可以做6组。当然还是要看身体状况，不然太勉强容易过度。训练一般大肌群和三角肌群训练最多26组，即6个动作x4加2组薄弱点强化小肌群，最多20组5个动作或4个动作x4金字塔。如果肌肉耐力好，建议做倒立金字塔。比如站立哑铃侧举(孤立的中间三角肌束训练动作)是10 kgs，做完之后不要休息。5公斤换10个，然后2.5公斤换12个。这也叫递减群。否则就是增群，即正金字塔
我觉得胸肌没必要用金字塔的方法。胸肌都是大肌肉群，很容易练。给大家介绍一下我现在的健身方案:六组卧推:60kg，80kg，90kg，100kg，90kg，80kg。尽量做到每组8个，重量最大的一组5个。然后4组哑铃卧推，4组仰卧飞鸟，4组斜板卧推。你最好告诉我你现在的水平，我好帮你制定计划。我祝你成功。
4、 健身的一些基本知识健身的一些基本知识，-0/，运动是保持健康的基本方式，运动是我们维持身体机能的重要方式，适量运动有益健康，有些运动并不适合所有人都参加。了解健身，，的一些基础知识，健身 11的一些基础知识。什么是有氧运动:有氧运动属于训练具有长距离耐力，要求在一定的时间内，以一定的速度，以一定的训练强度，通过连续重复的活动，完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，只是呼吸快慢的区别，为了达到训练，通常需要一定的心率。比如:长跑，游泳，跳绳，健身运动，骑车，爬山等等。
