2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了,First:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常现象，但也可以分为以下两种:1,伸展肌肉的运动可以缓解疼痛,一般三天内疼痛会消失,三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。
First:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常现象，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)。一般三天内疼痛会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。
2、 健身后手臂酸痛怎么办?1。解决肌肉酸痛的方法:1按摩肌肉放松，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷，酸痛感自然会早些减轻，伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药，运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛，二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸，肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。
