做这些练习时，你应该先热身,一个是弯腰用哑铃做划船，一个是弯腰做飞鸟,动作:双手握住哑铃放在身体两侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张开，挺胸，腰背收紧,仰卧与哑铃胸推交替做,do哑铃exercise背部肌肉一般有以下几种方法。
腹肌:我们的第一个动作是反卷，这是对小腹很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹训练的。这个动作我们要做20次。第二个动作是卷脚，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。臀部:深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手握住哑铃放在身体两侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张开，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。
do哑铃exercise背部肌肉一般有以下几种方法。一个是弯腰用哑铃做划船，一个是弯腰做飞鸟。也可以把/12345677放在俯卧位。做这些练习时，你应该先热身。你必须逐渐增加运动量，逐渐增加哑铃的重量，以免在运动初期造成关节或肌肉劳损。
3、如何在家里用 哑铃练胸肌和背肌可以找个25cm宽的板凳练胸肌。仰卧与哑铃胸推交替做，最好先做8 ~ 15个胸推然后马上做8 ~ 15个鸟，然后休息1分钟再做以上动作。
