由于你只做单个深蹲，运动的强度和量不可能很大，所以控制的量可以自己量化，但最重要的原则是一定要根据自己的身体状况来定，不能贸然，要循序渐进,深蹲姿势对腿部肌肉的耐力要求非常高,唤醒身体，进入运动状态,蹲姿是武术的一项基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法,建议下蹲前一定要热身，防止抽筋,大三女生健身计划:1。
蹲姿是武术的一项基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。尤其注重腿部静态力量的锻炼。具体方法是两腿分开，与肩同宽，与前方平行。严格来说，大腿应该与地面平行。抬头挺腰，双手平举，向前看。但刚开始很难达到动作的标准，可以在练习之初放松要求，等慢慢习惯了再严格按照动作要领来。深蹲姿势对腿部肌肉的耐力要求非常高。建议下蹲前一定要热身，防止抽筋。运动量的控制比较复杂。它涉及到很多方面，包括你的身体状况、最大心率储备、肺活量、肌肉耐力等等，非专业人士很难准确控制。由于你只做单个深蹲，运动的强度和量不可能很大，所以控制的量可以自己量化，但最重要的原则是一定要根据自己的身体状况来定，不能贸然，要循序渐进。
2、女生初级 健身计划速度大三女生健身计划:1。6.5的速度，快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组，第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:10磅，6—10乘以3，哑铃鸟—第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，，四。膝盖俯卧撑-2组，第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。
