如果你有这种运动(有氧运动)at健身房每周三四次，饮食合理，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃油炸的东西,如果不能坚持，又不能用任何减肥的方法运动，消耗脂肪需要半个小时以上,一个动作3组，每组8-12次,一周3-5次，每次约60-90分钟,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。
一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。
2、去 健身房每天活动一小时能 减肥吗?记住，无论什么减肥方法都需要你的坚持。如果不能坚持，又不能用任何减肥的方法运动，消耗脂肪需要半个小时以上，如果你有这种运动(有氧运动)at 健身房每周三四次，饮食合理，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃油炸的东西。
