一周保证3倍以上，3到5倍,要看健身的目的和自身条件,在保证训练强度的前提下，第二天不觉得累就可以多做(一般年纪小的可以练5天以上，恢复快),开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级,4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好。
一周保证3倍以上，3到5倍。在保证训练强度的前提下，第二天不觉得累就可以多做(一般年纪小的可以练5天以上，恢复快)。每次一到一个半小时，前提是组间正常休息时间(30秒-1分钟，换动作时休息2分钟左右)，如果停止练习，一个小时不够。
/image-一周2/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件。开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了。至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平。这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好。
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