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1。健身 计划在线。搜一下就知道了。关键是要根据自己的具体情况具体分析，才能做出合适的计划。建议你找一个计划的普通副本做前期。做了一段时间，对自己和健身运动会有所了解，再根据自己的问题修改计划。2.你现在需要知道的是你在健身你的房间里有什么器械以及你能做什么。并且知道自己需要什么，才能朝着自己需要的方向努力，最终达到自己的目标。3.肌肉需要营养和休息才能生长，所以每个部位的肌肉在训练前至少需要休息一天。休息时间因人而异。4.补品很重要也很有效，但不能用来代替你的正常饮食，否则只会适得其反。5.记住你在健身 room的目的。是练肌肉，不是逞英雄。举重不是你的目的，是举重比赛的目的，所以一定要把动作的正确性放在第一位，在保证动作正确的前提下做举重训练。
2、瘦长新手 器械 健身 计划第1天胸腹运动。第二天，背肩练习。第三天，在第二个头和腹部练习。第四天，三头三条腿练习。流通。。星期六。选择一天休息。这是我的健身 计划。虽然我是个业余爱好者，但效果还是能让自己满意的。每天早上两个煮鸡蛋，练习完两个煮鸡蛋。。最后，我建议你先少量适度地做每个动作。毕竟因为手术的原因，如果不能通过外观恢复也不能确定完全恢复。
3、新手 健身 计划我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里，我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，坚持每天至少9种器械做四组，每组12次，这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。
