start健身的朋友们，固定器械练习是一种安全有效的提高身体素质和肌肉感的方法,划掉就是健身操方法如下:1,这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果,胸部的训练动作有一个是必不可少的，那就是卧推,这个动作可以带动整个上半身，CC每次都和我一起做。
start 健身的朋友们，固定器械练习是一种安全有效的提高身体素质和肌肉感的方法。所以健身开学前的前2-3个月最好加强固定乐器的练习。胸部运动器械是一种坐式推胸训练器，能有效改善胸肌的感觉和肩关节、肘关节、腕关节的力量。为以后强化卧推练习打下坚实的基础。
胸部的训练动作有一个是必不可少的，那就是卧推。这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果。很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，以为会被吧台压死。其实这些都是错误的想法。在最初的训练中，我们可以用空杠练习，而不是增加重量，等你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量。持之以恒可以有效锻炼胸部。
1。横臂交叉的要点是注意手臂水平，垂直于身体，不高不低。10个动作为一组，重复三组。小扩胸还能拉伸肩背部肌肉，改善关键驼峰。2.举起双臂，扩胸。注意两个小臂要和大臂垂直，不要前倾。12个动作为一组，重复三组。这是一个很有针对性的胸肌锻炼。3.双手摸头扩胸10次为一组，重复三组。4.简单俯卧撑保持站姿，以墙为支撑做俯卧动作。是上面的高级版本，俯卧姿势，膝盖支撑，做俯卧动作。25个动作为一组，重复三组。5.伸臂20次为一组，重复10组。这个动作可以带动整个上半身，CC每次都和我一起做。在她眼里，这属于舞蹈动作的范畴。不用说，还挺像广场舞的。划掉就是健身操
4、怎样锻炼胸肌方法如下:1。直臂器械捏胸，直臂优于传统的弯臂。伸开双臂坐在凳子上，向前突出你的眼睛，把你的前臂压在手臂停止处。这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大，双臂交叉时坚持1-2秒，峰会收缩。尽量挤压中缝附近的胸肌，迫使其“站起来”，2.跨拉力器*，站在拉力器架下，双手握住手柄做捏胸动作，双臂充分交叉*而不是相互触碰。你可以把一组左臂放在地板上，一组右臂放在地板上，或者双臂上下交替，每组做8-12个。3.窄握卧推，可以大负荷练，但是幅度有限，有利有弊。它需要与其他方法相结合才能取得良好的效果，哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，胸肌的张力就会降低，所以胸缝的训练要以滑轮为基础。
