平躺在硬邦邦的床上，把枕头垫在膝盖下面，然后只举小腿,所以小腿也需要特别照顾,所以还是要锻炼小腿肌肉,2.高抬腿:这个动作是锻炼小腿肌肉的好选择，同时也锻炼了腹部,小腿的表面肌肉可以使脚踝弯曲或伸直,我是健身教练，我再告诉你一个减小腿的好方法就是骑动感单车。
准确的说是不会消耗肌肉。运动越多，肌肉细胞分裂越多，需要支撑和储存运动能量。唯一会被消耗的物质是脂肪和脂肪组织。所以，如果你想用尽“肌肉”来“瘦腿”，可能你的理解出现了偏差。另外，慢跑一小时也不算过度运动。只有通过放松肌肉，或者改变一些形状，才能让肌肉拉伸来瘦腿塑形。
我是健身 教练，我再告诉你一个减小腿的好方法就是骑动感单车。每天上动感单车课，腿很细。重点一定是骑完之后用力拉伸，私下拉伸自己。
1。脚跟踩在门槛上，然后脚跟下沉，收紧双腿，提臀，伸直膝盖。脚跟上下浮动4次，停留10-15秒，反复练习。2.双手扶住沙发背，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前方收缩，背部保持垂直，双肩直立。3.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱站直，左膝关节向上伸直伸展。4.双脚呈大丁字步，左腿抬起脚跟离地，收腹吸气，左小脚趾触碰右膝关节。同时，打开你的左膝关节，做一个伸展动作。
4、如何增加 小腿肌肉力量小腿的表面肌肉可以使脚踝弯曲或伸直。这些肌肉的活动使我们能够直立，当我们奔跑和行走时，它们可以提供向前的推力，所以还是要锻炼小腿肌肉。小腿肌肉主要包括腓肠肌、比目鱼肌群、腓骨伸肌和胫前肌，它们的特点是纤维密度高，重量承受能力强，抗疲劳能力强，一般强度的常规训练是无法“撼动”的。所以小腿也需要特别照顾，这里有一些锻炼计划。平躺在硬邦邦的床上，把枕头垫在膝盖下面，然后只举小腿，大腿不要动。提起后坚持3到5秒，放下再提起，这样做30次，做3组。如果觉得不费力，可以增加脚踝处的重量，重量因人而异，一般最多5斤，2.高抬腿:这个动作是锻炼小腿肌肉的好选择，同时也锻炼了腹部。动作要点是双腿交替举至水平，(建议全程脚尖完成这个动作)3。跑步冲刺也能有不错的效果，锻炼最重要的是坚持。时间长了，就能看到比较明显的效果。
