扩展资料:深蹲是一种体育锻炼,练习深蹲前一定要提前做好热身运动，双脚平放，背部拱起，臀部低于膝盖,如果做深蹲提臀没什么感觉，可以试试臀桥,深蹲主要练大腿前侧,在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动,深蹲是标准,看到健身房很多人深蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖软组织的伤害很大。
下蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实。如果要减，还是要配合有氧运动，一天五组，每组20次。当然，你可以根据自己的承受能力来调解。扩展资料:深蹲是一种体育锻炼。深蹲是标准。腰背部保持挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，增强横跨下半身的骨骼、韧带和肌腱。
那么你首先要明白什么是伸髋，也就是弯腰捡东西再起来的过程。想练臀，首先要让脚比肩宽。下去的时候要收腹塌腰，用拉伸臀部的力量起来。坐下的感觉，这样膝盖的压力就少了。深蹲主要练大腿前侧。如果做深蹲提臀没什么感觉，可以试试臀桥。附下图:这个单腿的，两条腿都可以练。
你好，朋友。下蹲是一个大的复合动作，强度高，效果明显。刚开始训练时，动作的标准是最重要的，要避免因负重而走形。不要深蹲到底，也不要超过膝盖。看到健身房很多人深蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖软组织的伤害很大。另外，大训练需要至少48小时的休息，一周一次深蹲就够了。每个训练环节，深蹲6组，每组10个。第一组可以使用轻量级，使20；最后一组也是重量轻，这样才能达到最好的效果。下肢力量，不仅做深蹲，还要练习其他动作，比如抬腿，坐姿抬举等等。每组之间最多休息2分钟，保持运动的紧迫感。记住:训练在于质量，而不是数量。效果才是硬道理。
4、我应该怎么练习深蹲?做动作的时候蹲不下去怎么办?它的好处都有些什么...练习深蹲前一定要提前做好热身运动，双脚平放，背部拱起，臀部低于膝盖。脚踏实地，这个时候你要慢慢下蹲，每天进步一点点。当你熟悉了这个动作，你就可以蹲下了，下蹲可以瘦下半身，促进你的血液循环，锻炼你腿部的肌肉，让你的臀部翘起来，锻炼你的平衡能力。
