最好在你之前加一餐健身，两个鸡蛋，一个苹果等等,如果你想换换口味，下面这些好玩的健身动作最适合你,俯卧撑，引体向上或者深蹲，这些套路健身动作你累了吗,健身是即将到来的事情，所以应该是丰富有趣的,如果没有器材，就以俯卧撑、上斜、横斜、下斜、宽距、窄距为主练胸肌,宽窄距离是指双手之间的距离。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
想长肌肉，饮食中多吃动物蛋白、鸡蛋、牛肉、瘦猪肉。尽量少吃动物脂肪，戒掉煮猪肉。否则即使长了肌肉，也会增肥很多，会让整个人看起来特别壮。当然，我们应该跟上我们通常需要的其他水果和蔬菜。尽量七八分饱，少吃多吃。最好在你之前加一餐健身，两个鸡蛋，一个苹果等等。我看过你的上半身，我是初学者。你的三头肌还可以，比其他普通17岁的都好。现在你不必担心你身体肌肉的形状。你应该先把你的肌肉变大再去想。如果没有器材，就以俯卧撑、上斜、横斜、下斜、宽距、窄距为主练胸肌。上下指的是你身体的水平方向。如果你把脚放在床上，手放在地上，它是向下倾斜的。宽窄距离是指双手之间的距离。腹肌主要靠仰卧起坐和平板支撑。把它们分成二三十个一组，每天做几组，然后隔天或者每天加一点点，慢慢就可以长肉了。
3、常规 健身动作玩腻了?这些可能正合你的口味健身是即将到来的事情，所以应该是丰富有趣的。俯卧撑，引体向上或者深蹲，这些套路健身动作你累了吗？如果你想换换口味，下面这些好玩的健身动作最适合你，徒手weightSkullcrusher假设你最近一直在做俯卧撑和手臂屈伸。不得不说这些动作真的很有效。
