如果你的最高点还是乳头，先忘掉中缝；如果前脸的最高点还在肚子上，那就别提胸肌了,也就是说，你要先练胸肌，也就是让胸肌变粗，再通过一些其他的动作来改善中缝,多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶点挤压胸肌，主要锻炼你的胸大肌下部和胸大肌中部,现在谈论中缝还为时过早。
1，仰卧举哑铃。这种方法可以充分牵拉肌纤维，最好是15次左右，然后做3组。可以选择合适重量的哑铃，避免拉伤，可以有效刺激中缝肌肉，使其生长。2.向上斜推荐。训练强度和第一次差不多，8-15次为一组，3组为一个训练课程。主要作用是锻炼胸大肌，但也要注意姿势不要太倾斜。30-45度最合适，避免不必要的影响。3.立式十字拉具。动作拥堵效果明显。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶点挤压胸肌，主要锻炼你的胸大肌下部和胸大肌中部。同样是8-15组，一次训练3组。
2、在家怎么练胸肌中缝啊,总坐俯卧撑胸肌边缘时候了,可中缝还是排骨,求解...要说中缝，你得先有侧边的两块大肌肉。有了这两块大肌肉，再来说说中缝，这时候你可以按照其他网友说的这些方法来改善中缝。根据你说的“中缝还是肋骨”，现在来看，可以肯定的是，你的胸肌还远远不够发达，现在谈论中缝还为时过早。也就是说，你要先练胸肌，也就是让胸肌变粗，再通过一些其他的动作来改善中缝，具体的标准是，你胸部的最高点在腋窝下一寸的水平线上。如果你的最高点还是乳头，先忘掉中缝；如果前脸的最高点还在肚子上，那就别提胸肌了，先去减肥。健身要遵循发展的客观规律，稳步实践，而不是随心而跳。
