③拉伸5~10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉,计划取决于目标，即减脂或健身,②运动10~15分钟，增强体力,最好用健身device代替哑铃,40岁以后，就要增加心肺功能,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。
计划取决于目标，即减脂或健身。通俗点就是减肥或者塑身。减肥的话，会增加有氧运动的比例；如果你是塑料，多花点时间在无氧运动上。记住，有氧和无氧要同时进行。接下来是时间。一般可以选择21天或者99天作为一个计划的完成周期。21天比较适合女生。毕竟月经期是不可避免的命运。3周后，最好休息一下。而且他们不是说21天可以养成一个好习惯吗？运动频率:每周至少三次，每次30分钟。健身视频课程大部分都有时间表，直接按时间表走就行了。
与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。
1。锻炼的目的是保持健康。40岁以后，就要增加心肺功能。2.刚开始可以选择游泳和慢跑进行锻炼，不宜一开始就进行高强度的锻炼。3、每次锻炼时间不宜过长，30-60分钟即可，以第二天不累为原则，不能操之过急。4.做好运动安全防护，防止关节损伤。希望对你有帮助。
{3。
