3.目前在美国已经尝试对老年人进行适当的负重训练，辅以增重食物，比例为增加肌肉，以改善营养不良、易疲劳、抑郁、肌肉消瘦、免疫力差、易生病等症状,健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长,健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加小时的肌肉力量,通过负重训练和饮食补充，大肌肉群是可以长出来的，还会积累一些体重,快速通过练习增加体重方法:1。
健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加小时的肌肉力量。主要方法是测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。
2、怎么通过锻炼快速 增加 体重快速通过练习增加 体重方法:1。运动对于想增肥的人来说，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”促进能量消耗，而“重量训练”则用于增加肌肉比例。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的，2.什么是大肌肉群？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群是可以长出来的，还会积累一些体重，3.目前在美国已经尝试对老年人进行适当的负重训练，辅以增重食物，比例为增加肌肉，以改善营养不良、易疲劳、抑郁、肌肉消瘦、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和恢复不佳的几率。
