苗条的人要想改变体型，需要做无氧健身运动增加肌肉，再加上适量的户外有氧运动,在增肌运动和适当饮食的基础上，你可以获得体型改善和活力增强的双重效果,4.想吃什么就吃什么，增进食欲,如果不去健身房，男生至少可以经常做俯卧撑、卷腹、深蹲等增肌运动,建议你去健身房锻炼身体。
1、怎样 增肥最近在健身1、养成良好的饮食习惯:定时定量，吃几顿，细嚼慢咽，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。2.改变用餐程序:先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。3.选择煮得适中的食物。选择煮得适中的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。4.想吃什么就吃什么，增进食欲。在“增肥”节目开始的时候，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你已经萎靡了很久的食欲。5.除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，可以帮助身体摄入更多的热量。
2、瘦子怎么样在健身的同时 增肥增重?苗条的人要想改变体型，需要做无氧健身运动增加肌肉，再加上适量的户外有氧运动。在增肌运动和适当饮食的基础上，你可以获得体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男生至少可以经常做俯卧撑、卷腹、深蹲等增肌运动。他们也可以帮助健身小工具，如牵引器，臂棒，哑铃等。日常锻炼可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对改善心肺功能、增粗肩背部肌肉尤其有益。同时还能刺激食欲，对苗条型很有帮助。
3、怎么运动 增肥建议你去健身房锻炼身体。如果一般人科学规划，第一个月长10斤很正常，之所以瘦，是因为有氧运动太多，营养跟不上消耗。你有体育基础，一定比普通人进步快，但是你对健身知识了解不多，建议你一定要找一个120kg以上卧推的专家或者热心教练(很多教练水平不高，或者就是想让你多买几节课让你少走弯路)指导你自己练一段时间。一般初学者周一三胸(卧推、飞鸟、手臂屈伸)，周三两背(硬拉、引体向上、划水、弯腰)，周五腿肩(深蹲、抬腿、俯卧撑)，他们吃得更少，吃更多的蛋白质和碳水化合物。最重要的一点是要少打羽毛球，一周最多一小时，以前打篮球不运动的时候不到70kg，现在92kg，卧推150kg，1米8。
