除了力量训练，高强度的120、150、200米跑和短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段,30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺，每天10组，是提高配速频率的关键，下坡跑对提高成绩有显著作用,另外，短跑对人的素质、力量、实力都是很大的考验，同时也是很难提高的,但是你要练短跑劲，就不能像大多数人在健身房里练了。
力量不足的表现，刻苦训练，主要是深蹲和半深蹲，负重跳跃，负重抬脚跟，各种跑步练习等。，然后在达到第一级的时候加强上肢和躯干的力量训练。但是你要练短跑劲，就不能像大多数人在健身房里练了。方法不一样:力量训练主要是深蹲或者半深蹲，但是要练短跑弹跳，一定不能单纯练深蹲。每次深蹲后，你要总之，要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到短跑专项。如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力。短跑注意爆发力，从泡泡姿势-起步-加速一系列动作都很有讲究，还要注意锻炼大腿、小腿和腰部肌肉。
50m还是爆发和反应。反应速度基本是自然的。训练就是练实力。注意不要练绝对力量。基本方法:连续跳高跨栏、仰卧起坐、仰卧起坐、限时跳绳(最好不要原地跳)、上坡跑、弓步、蛙跳、楼梯跑、负重深蹲。想练爆炸，一定要注意腹部和背部肌肉。核心力量区练不好，腿部任何力量都发挥不出400米速度耐力。除了力量训练，高强度的120、150、200米跑和短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。另外，短跑对人的素质、力量、实力都是很大的考验，同时也是很难提高的。希望取得好成绩。
3、怎样才能练好 短跑?最好用脚尖/前脚掌跑。~有些人会在短跑时用脚掌甚至脚后跟着地，从而造成每一步的阻力，影响跑步速度，30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺，每天10组，是提高配速频率的关键，下坡跑对提高成绩有显著作用。
