每周休息一天,如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位,一般都是大的循环休息一下，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松,比如常见的健身循环是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿非常好。
1。如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位。想要强化的，可以一周训练两次。每周休息一天。所以周期不长——而且周六基本上是其他肌肉群的休息。2.肌肉休息遵循72小时法则。有人说小肌肉群可以48小时。所以一般一个部位不超过两次。3.腹肌是身体里唯一可以每天练的肌肉，因为对于一般人来说是比较突出的线条，而不是奥运选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样可以省下一个训练日，更好的安排，或者休息。4.有两种方法可以锻炼这两个部位的肌肉。比如让他们连续训练两天，或者错开72小时。比如练胸肌后，三角肌疲劳，或持续，或交错，反之亦然。
一般都是大的循环休息一下，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身 循环是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
非常好！这种安排是合理的。腹肌可以每天运动后排列成三组20块，也可以根据自身情况增减。腹肌恢复能力强，不需要刻意休息。而且运动前后和饮食很重要！不吃饭就练不出来。建议你用手机接下来健身软件或者买本健身的书。自己多做研究才能进步，不动脑筋不行。
4、如何安排一周的 健身计划1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟，3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟，有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了，休息1分钟。先这样练，如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大，初级训练法，循序渐进。你的坚持，初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
