不减脂的话，肌肉不多，所以乳酸堆积这个词在现在的健美运动中不常被提及,有氧运动主要增强心肺功能,良好的作息时间加上适当的健身运动，相信一个月后，会有不错的效果,健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充增加肌肉所需的食物种类，同时注意休息,这就是肌肉的原理增大你必须每天练习,有条件的可以去健身房间。
早跑步是最好的锻炼方式。要把无氧运动和有氧运动结合起来。无氧运动是指一些器械运动，有氧运动是指跑步和打球。无氧运动主要是锻炼肌肉。想要变得强壮，肌肉必不可少。你必须做系统的锻炼。有条件的可以去健身房间。如果没有条件，可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步，或者买一副哑铃来锻炼自己。有氧运动主要增强心肺功能。你可以跑步、打篮球和踢足球。。。。。。最常做的就是跑步，通常是在器械运动后，通过慢跑达到放松肌肉的效果，同时消耗一部分体脂。平时少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质含量高的食物。比如牛奶，鸡蛋，豆制品。。。。。。。因为肌肉主要靠补充鸡蛋白质来生长。有一个好的时间表和充足的休息。
这取决于一个人的体质。健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充增加肌肉所需的食物种类，同时注意休息。良好的作息时间加上适当的健身运动，相信一个月后，会有不错的效果。当然，一个月不重要。
想要肌肉线条清晰，就只减脂肪吧。脂肪覆盖在肌肉上，所以如果不减少体脂，看不到肌肉形状的减脂就只能去跑步了(-0/房间里有椭圆机，动感单车，跑步机，都是有氧运动)，但还是要增加一定的肌肉含量。不减脂的话，肌肉不多，所以乳酸堆积这个词在现在的健美运动中不常被提及。一般认为，重刺激对肌纤维造成轻微损伤。肌肉纤维受损后，会吸收摄入的营养物质，进行自我修复，从而增加肌肉的体积。这就是肌肉的原理增大
4、锻炼 增大胸肌和胳膊变粗天天练还是中间休息48小时?需要休息吗_百度知...你必须每天练习。除非你受伤了，否则你可以休息到疼为止，一般周一到周五每天下班后练一个小时。周六周日早上8点起床，跑步三个小时，回家吃饭，下午我可以做些别的事情，比如去公园，或者去拜访我的老同学、朋友和同事。我会在平时下班后回去，用老方法锻炼一个小时。
