在跑步小时，能连续正常聊天说话的速度小时是最好的速度小时，在健身房小时有一半以上的人跑完之后气喘吁吁，上气不接下气，都是-2,题外话，除了对跑步速度的掌握外，对跑步机的选择也很重要,我本来跑步大部分时间跑在速度8和9之间，后来9-10跑在速度上,所以我要坚持这个健身房健身，因为跑步机的选择真的很重要。
如果你是以减肥为目的，那么跑步machine速度应该设定在7-8之间，也就是7-8公里每小时。每次不少于30分钟。如果你的目标是提高心肺功能和跑步耐力，请在慢速和高速之间变速跑。慢速不得高于9 km/h (跑步车载速度9)，高速不得低于12，慢速不得长于5分钟，高速不得超过1分钟。。切换状态，来回跑。总时间每次要控制在30分钟以内。
跑步-2/以减脂为目的的船上最好是8.0，最快也不要超过9。不要在意速度，多关注时间的长短和自己心率的变化。跑前用6.0 速度快走热身，跑后时刻记得拉伸。跑步中途间歇休息比全程连续跑好，减脂效果更好。所以中间提倡喝水或者上厕所。在跑步小时，能连续正常聊天说话的速度小时是最好的速度小时，在健身房小时有一半以上的人跑完之后气喘吁吁，上气不接下气，都是-2。如果你身体质量指数高，体重基数大，可以选择先快走，速度约为6.0。速度那些超过10的答案可以忽略，因为他们不是为了减脂，他们只是想刷时间和速度。
跑步-2/以减脂为目的的船上最好是8.0，最快也不要超过9。不要在意速度，多关注时间的长短和自己心率的变化。跑前用6.0 速度快走热身，跑后时刻记得拉伸。跑步中途间歇休息比全程连续跑好，减脂效果更好。所以中间提倡喝水或者上厕所。在跑步小时，能连续正常聊天说话的速度小时是最好的速度小时，在健身房小时有一半以上的人跑完之后气喘吁吁，上气不接下气，都是-2。如果你身体质量指数高，体重基数大，可以选择先快走，速度约为6.0。速度那些超过10的答案可以忽略，因为他们不是为了减脂，他们只是想刷时间和速度。
4、你跑 跑步机时的 速度是多少?我本来跑步大部分时间跑在速度8和9之间，后来9-10跑在速度上。但是全程会有3-4次变速跑，也就是12的速度左右，最高14，然后走10的速度左右，研究和实践证明，这样跑步会更有利于减肥。题外话，除了对跑步 速度的掌握外，对跑步机的选择也很重要，因为跑步偶然性对膝盖和脚踝造成伤害。比如高速跑步的时候，很容易受伤，所以，好的跑步机会会起到把伤害降低到极致的作用。有这样一个我现在去的正星健身房机，让我觉得很满足，非常舒服。回到宿舍后，我还特意查了一下正兴的相关资料，原来这家公司的跑步机器几乎所有零件都是我们自己生产开发的。难怪质量这么好，所以我要坚持这个健身房健身，因为跑步机的选择真的很重要。
