以下是我个人的看法,我的朋友，你锻炼够了,如果不需要教练，就买书或者在网上找资料,一个叫腹肌撕裂一个叫8分钟腹肌操，都是很好的腹肌操课程,健身是从胸、背、肩、手、腿、腹的不同分化来练的,首先，你的75个仰卧起坐和腹肌撕裂有些重叠，可以放弃前者,其次腹肌撕裂全部做五组。
我的朋友，你锻炼够了。以下是我个人的看法。如果你错了，不要怪我。首先，你的75个仰卧起坐和腹肌撕裂有些重叠，可以放弃前者。其次腹肌撕裂全部做五组。如果它们是按照标准的方式做的，说明你的腹部力量已经很强了。我觉得一般来说，这套练习一周两次就够了。其他时候选择3-4个动作，每个动作3组，每组15-20个就够了。腹部运动的标准最重要。应该避免惰性。只要运动规范，一般不需要太多刺激腹部。最后我想说，长期从事水上运动的人，水温会略低。一般来说，皮脂会本能地增厚以保持体温恒定，皮脂是你突出腹肌的最大敌人。所以建议你减少游泳的频率，改为慢跑等有氧运动来代替，这样可以更好的帮助你减少皮脂含量，让你的腹部线条出现的更快。最后祝你早日达到想要的效果。请接受回答，支持我。
2、第一次去 健身房怎么练没有所谓的好机器或好哑铃。这些东西都可以用得其所，第一次，最好找个教练从头教起。如果不需要教练，就买书或者在网上找资料，健身是从胸、背、肩、手、腿、腹的不同分化来练的。你首先要有一个训练计划，知道每天应该练哪个部位，练哪个部位，做几组，动作要领是什么，需要完成多少种动作？不正确的动作会对你造成伤害，甚至是不可挽回的结果。如果你做不到，你必须问别人，另外，如果想全面练腹肌，百度可以找两个视频做参考。一个叫腹肌撕裂一个叫8分钟腹肌操，都是很好的腹肌操课程。
